Научный блог — исследования и обзоры PubMed
Научно-обоснованные статьи о витаминах, аминокислотах, БАДах и спортпите. Каждая статья опирается на публикации PubMed и содержит ссылки на DOI.
- • 8 мин чтения
BCAA: метаанализы PubMed против маркетинга — что реально работает
11 систематических обзоров BCAA: снижают DOMS и креатинкиназу, но рост массы не больше, чем от полноценного белка. Когда работают, а когда деньги в воздух.
BCAA аминокислоты восстановление 5 PubMed - • 9 мин чтения
Креатин моногидрат: что говорят 22 исследования о силе и массе
Обзор PubMed: креатин даёт +8% к силе и +14% к выносливости против плацебо. Дозировки, безопасность, кому работает, а кому без эффекта.
креатин сила масса 5 PubMed - • 9 мин чтения
Витамин D3: почему 2000 МЕ в день — оптимум для большинства
Свежие RCT и европейский консенсус: 2000 МЕ D3 в день выводят 99% людей из дефицита. Когда нужны 4000+ МЕ, целевые уровни 25(OH)D, риски передозировки.
витамин D дефицит иммунитет 5 PubMed