Тег
#креатин
Найдено статей: 7
-
Креатин: загрузка нужна? Протоколы приёма, дозировки, формы
Нужна ли фаза загрузки креатином? 20 г 5 дней или 5 г/день — что быстрее, что дешевле. Форм сравнение: моногидрат, HCL, Kre-Alkalyn.
5 мин чтения • 0 PubMed -
Креатин — не только для спорта: мозг, память, пожилые люди
Нейропротективный эффект креатина, улучшение когнитивных функций, исследования у вегетарианцев.
7 мин чтения • 2 PubMed -
Креатин моногидрат: как он улучшает мышечную производительность и почему
Научный обзор эффектов креатина моногидрата на мышечную силу, выносливость и восстановление. Доказательная база, безопасность, оптимальные дозировки и мифы. На основе 5
9 мин чтения • 5 PubMed -
Креатин для женщин: мифы, реальность и научные данные
Научные данные о креатине для женщин: силовые показатели, мышечная масса, когнитивные функции, мифы о задержке воды. РКИ, рекомендованные дозировки и безопасность.
7 мин чтения • 6 PubMed -
Креатин моногидрат: что говорят 22 исследования о силе и массе
Обзор PubMed: креатин даёт +8% к силе и +14% к выносливости против плацебо. Дозировки, безопасность, кому работает, а кому без эффекта.
9 мин чтения • 5 PubMed -
Креатин для женщин: мифы, реальность и научные доказательства
Развеиваем мифы о креатине и женщинах. Разбираем дозировки, эффекты на тело и гормоны, доказательства на PubMed.
8 мин чтения • 6 PubMed -
Научный стек спортсмена: что реально работает в 2026
Базовый стек: протеин, креатин, витамин D3, омега-3, магний. Доказано, дозы, синергии и старт.
9 мин чтения • 5 PubMed