Тег
#спортпит
Найдено статей: 4
-
Предтренировочные комплексы: что реально работает в составе
Разбор ингредиентов предтренировок. Кофеин, бета-аланин, цитруллин, BCAA, адаптогены — что доказано, а что маркетинг.
5 мин чтения • 0 PubMed -
Виды протеина: сывороточный, казеин, растительный — что выбрать
Сравнение WPC, WPI, казеина, яичного, соевого и горохового протеина. Скорость усвоения, аминокислотный профиль, когда какой выбирать.
5 мин чтения • 0 PubMed -
BCAA: метаанализы PubMed против маркетинга — что реально работает
11 систематических обзоров BCAA: снижают DOMS и креатинкиназу, но рост массы не больше, чем от полноценного белка. Когда работают, а когда деньги в воздух.
8 мин чтения • 5 PubMed -
Креатин моногидрат: что говорят 22 исследования о силе и массе
Обзор PubMed: креатин даёт +8% к силе и +14% к выносливости против плацебо. Дозировки, безопасность, кому работает, а кому без эффекта.
9 мин чтения • 5 PubMed