Тег
#доказательная база
Найдено статей: 3
-
BCAA: метаанализы PubMed против маркетинга — что реально работает
11 систематических обзоров BCAA: снижают DOMS и креатинкиназу, но рост массы не больше, чем от полноценного белка. Когда работают, а когда деньги в воздух.
8 мин чтения • 5 PubMed -
Креатин моногидрат: что говорят 22 исследования о силе и массе
Обзор PubMed: креатин даёт +8% к силе и +14% к выносливости против плацебо. Дозировки, безопасность, кому работает, а кому без эффекта.
9 мин чтения • 5 PubMed -
Витамин D3: почему 2000 МЕ в день — оптимум для большинства
Свежие RCT и европейский консенсус: 2000 МЕ D3 в день выводят 99% людей из дефицита. Когда нужны 4000+ МЕ, целевые уровни 25(OH)D, риски передозировки.
9 мин чтения • 5 PubMed