Question 1

здравствуйте, когда и с чем пить  креатин? и сколько в ложке грамм?

Accepted Answer

Креатин моногидрат принимают обычно по 3–5 г в день, независимо от приёма пищи — это обеспечивает стабильное насыщение мышц. Одна чайная ложка без горки содержит около 5 г. Усвоение может улучшаться при приёме с углеводами или белком, но не обязательно.

Question 2

можно ли смешивать с энергетиком и еще можно ли смешивать с протеиновым напитком

Accepted Answer

Креатин моногидрат можно безопасно смешивать с энергетиком или протеиновым напитком — это не влияет на его усвоение. Однако при добавлении в напитки с кофеином стоит учитывать, что высокие дозы кофеина могут потенциально снижать эффективность креатина у некоторых людей.