Сколько надо принимать грам при весе 50кг и тоже самое про креатин
Товар: Комплекс протеин клубника + креатин
Ответ от Soul Way
При весе 50 кг рекомендуется 2–3 г креатина в день (доза 0.03–0.06 г/кг) и 20–25 г протеина после тренировки — это соответствует научным рекомендациям для поддержки мышечного восстановления. Сахар не обязателен: инсулиновый ответ можно стимулировать и за счёт углеводов в фруктовом сок