Здравствуйте, очень хочу набрать +10 кг. Как правильно пить протеин и кератин при весе 45 для набора массы ? + тренировки 3-4 раза в неделю

Ответ от Soul Way

Для набора массы при весе 45 кг рекомендуется употреблять 1,6–2,2 г белка на кг веса в день — это около 72–99 г протеина, распределённых равномерно в течение дня, включая период после тренировки. Креатин (3–5 г/сут) может помочь увеличить силу и мышечную массу при регулярных силовых тренировках, но набор