В какое время пить протеин в день тренировки и в день отдыха, и в какое время пить креатин в день тренировки и отдыха

Ответ от Soul Way

Протеин можно употреблять в течение дня равномерно — особенно после тренировки и перед сном для поддержки синтеза мышечных белков. Креатин эффективен при ежедневном приёме по 3–5 г в любое время, но лучше — вместе с углеводами или после тренировки для улучшения усвоения. В дни отдыха доза остаётся той же.