Хочу набрать мышечную массу, вешу 75кг. Мне нужно принимать 150г белка в день (половину от этого из обычной еды). В одной порции с 25-30г белка. Получается мне нужно принимать протеин 2-3 раза в день? (Остальной белок из еды)

Ответ от Soul Way

Да, для набора мышечной массы при весе 75 кг рекомендуется 1.6–2.2 г белка на кг веса, то есть 120–165 г в день — ваша цель в рамках нормы. Одна порция протеина (25–30 г) покрывает 1/4–1/5 суточной потребности, поэтому 2–3 порции в день — логично, особенно если остальной белок получаете