Здравствуйте. Если мой вес 76 кг и я занимаюсь. Сколько мне протеина гр. в день нужно употреблять (мерных ложечек) и сколько креатина?
Товар: Комплекс протеин клубника + креатин
Ответ от Soul Way
При весе 76 кг и занятиях силовыми тренировками рекомендуется 1.6–2.2 г протеина на кг веса в день — это 120–170 г протеина. Обычно одна мерная ложка содержит 20–25 г протеина, значит, вам нужно 5–7 ложек в день. Креатин — 3–5 г в сутки, независимо от веса,