Добрый день, протеина нужно 2 мерные ложки на 250-300мл воды или молока? при смешивание протеина и креатина, сколько креатина добавлять?
Товар: Комплекс протеин банан + креатин
Ответ от Soul Way
Да, 2 мерные ложки протеина (25–30 г) на 250–300 мл жидкости — оптимальная доза. Креатин добавляйте 3–5 г на порцию, независимо от объёма жидкости — это стандартная суточная доза, эффективная для насыщения мышц. Сочетание с углеводами (соком или сахаром) может улучшить усвоение креат